Какие продукты помогают улучшить пищеварение?

0
106

Алкоголь или жареные продукты вряд ли дадут вам что-то большее, чем кратковременное расстройство желудка. Вот почему необходимо включать в свой рацион продукты для улучшения пищеварения, найти их можно на сайте http://myjiki.ru/produkciya-alfa-dzhenis-dlya-uluchsheniya-pishchevareniya/.

Побольше клетчатки

Диета, богатая клетчаткой, может помочь пищеварению и предотвратить запоры. Стремитесь к рекомендуемому потреблению 30 г клетчатки в день. Для здорового кишечника вам нужна клетчатка из различных источников, таких как:

  • хлеб из цельной муки;
  • коричневый рис;
  • фрукты и овощи;
  • овсянка.

Некоторые люди считают, что злаки вызывают вздутие живота и синдром раздраженного кишечника. Если это так, то вместо этого берите клетчатку из фруктов и овощей.

Пейте много жидкости, чтобы помочь пищеварению

Вода способствует прохождению отходов через вашу пищеварительную систему. Без жидкости клетчатка не сможет выполнять свою работу, и вы получите запор. Хороший способ убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости, — это выпивать стакан воды с каждым приемом пищи. Избегайте напитков с кофеином, так как они могут вызвать изжогу.

Сократите количество жира 

Жирная пища, такая как чипсы, гамбургеры и жареная пища, труднее усваивается и может вызвать боль в животе и изжогу. Старайтесь есть больше постного мяса и рыбы, пейте обезжиренное или полужирное молоко и готовьте на гриле, а не жарьте продукты. 

Остерегайтесь триггеров симптомов кишечника

Некоторые люди считают, что определенные продукты вызывают у них проблемы. Кислые продукты, такие как помидоры, цитрусовые, заправки для салатов и газированные напитки, могут вызвать изжогу, в то время как пшеница и лук могут вызвать синдром раздраженного кишечника. И если вы не можете переварить лактозу, сахар в молоке, у вас разовьется метеоризм и понос после употребления молока или молочных продуктов, включая сливки, сыр, йогурт и шоколад.

Выбирайте правильные напитки, чтобы облегчить пищеварение

Напитки с кофеином, такие как кофе, кола, чай и некоторые газированные напитки, повышают кислотность в желудке, приводя к изжоге. Газированные напитки, как правило, приводят к вздутию живота, что также может привести к изжоге. Чтобы уменьшить вероятность проблем с пищеварением, выбирайте напитки, которые не являются газированными и не содержат кофеина, такие как травяные чаи, молоко и обычная вода. Если вы не можете обойтись без кофе или чая, ограничьте их потребление до 1 или 2 чашек в день.