Как сохранить зрение в пожилом возрасте: советы, рекомендации

0
41

К пожилому возрасту редко кто приходит с идеальным зрением. Очки являются постоянным спутником практически всех пенсионеров. Однако пускать ситуацию на самотек — ошибка: если не принимать никаких профилактических мер, зрение будет продолжать падать и доставлять все больше дискомфорта. Существуют простые правила, которые помогут сохранить здоровье глаз в пожилом возрасте. И чем раньше начать их выполнять, тем лучше.

Правильное питание — основа основ

Проблемы со зрением провоцирует нехватка в организме таких витаминов и микроэлементов, как каротин, калий, витамины А, В, С. Восполнить дефицит поможет регулярное употребление рыбы, рыбьего жира, яблок, петрушки, печени, сливочного масла. Очень полезны для глаз овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета.

Рекомендуется отдать предпочтение отварным и запеченным блюдам, исключив все жареное, острое, соленое. Здоровое питание способно остановить возрастные изменения, негативно отражающиеся на качестве зрения.

Простые упражнения для укрепления глазных мышц

Каждый раз, когда чувствуется усталость в глазах, жжение или раздражение слизистой, рекомендуется выполнять следующий комплекс:

  • Нужно сильно зажмуриться на 4-5 секунд и резко открыть глаза. Через 10 секунд повторить прием и снова максимально зажмуриться. Выполнить это упражнение не менее 5 раз, потом дать глазам отдохнуть.

  • Попробовать “нарисовать” восьмерки, двигая зрачками. 10-15 секунд в быстром темпе, потом перерыв. Через 15 секунд повторить подход.

  • Медленно поднять глаза к потолку, затем так же медленно опустить взгляд к полу. Достаточно 3-4 приема, затем глаза отдыхают.

  • Очень быстро моргать в течение 10-15 секунд. Потом отдых, и снова моргание. Рекомендуется делать не менее 3-4 подходов.

Тем, кому сложно выполнять упражнения самостоятельно, помогут групповые тренировки. Частные дома престарелых в Московской области дешево организуют специальные занятия, где можно не только укрепить зрение, но и улучшить иммунитет, повысить физическую выносливость. В компании со сверстниками заниматься всегда веселее и продуктивнее.

Активный образ жизни — лучшее лекарство

На состоянии глаз и зрения положительно сказываются ежедневные прогулки на свежем воздухе, умеренная физическая активность. Сетчатка получает необходимую подпитку из-за того, что кровь обогащается кислородом.

Во время просмотра телевизора важно давать глазам отдых: каждый час нужно делать перерыв. Выполнение этих несложных рекомендаций позволит долго смотреть на мир ясным взглядом.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here